రోజుకు ఎన్ని అడుగులు వేయాలి? సగటు వివరాలు

ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్లు వచ్చాక చాలామంది రోజువారీ అడుగుల సంఖ్యను గమనించడం ప్రారంభించారు. సాధారణంగా 10,000 అడుగులు లక్ష్యంగా చెబుతారు. కానీ నిజానికి సగటు వ్యక్తి ఎన్ని అడుగులు వేస్తున్నాడు?

ముఖ్యాంశాలు (Highlighted Points)

పెద్దలు సగటున 4,000–18,000 అడుగులు వేస్తారు
పురుషులు స్త్రీల కంటే ఎక్కువ నడుస్తారు
ఉద్యోగం ప్రకారం తేడా ఉంటుంది
అమెరికాలో సగటు 4,774 అడుగులు
CDC: వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల బ్రిస్క్ వాకింగ్

Average Steps Per Day, 10000 Steps, నడక ప్రయోజనాలు, Daily Steps Goal

వయసు ప్రకారం అడుగులు

18 ఏళ్లలోపు పిల్లలు, టీనేజర్లు: 10,000 నుంచి 16,000 అడుగులు
పెద్దలు: 4,000 నుంచి 18,000 అడుగులు
వయసు పెరిగేకొద్దీ అడుగుల సంఖ్య తగ్గుతుంది

లింగం ప్రకారం

పురుషులు స్త్రీల కంటే ఎక్కువ నడుస్తారు.
అమెరికా అధ్యయనం ప్రకారం:

పురుషులు: సగటు 5,340 అడుగులు
స్త్రీలు: సగటు 4,912 అడుగులు

ఉద్యోగం ప్రకారం (ఉదాహరణ)

ఉద్యోగం	సగటు అడుగులు
వెయిటర్	22,778
నర్స్	16,390
రిటైల్ వర్కర్	14,660
టీచర్	12,564
ఆఫీస్ వర్కర్	7,570
కాల్ సెంటర్	6,618

దేశాల వారీ సగటు

దేశం	సగటు అడుగులు
హాంకాంగ్	6,880
చైనా	6,189
యుకె	5,444
అమెరికా	4,774
భారత్	4,297

రోజుకు సగటు అడుగులు ఎన్ని, వయసు ప్రకారం అడుగులు, 10000 steps ఎందుకు

ఎంత నడవాలి?

CDC ప్రకారం పెద్దలు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల బ్రిస్క్ వాకింగ్ చేయాలి.
ఇది రోజుకు సుమారు 2,000–5,000 అడుగులు (వేగంగా నడిస్తే)కి సమానం.

ఎక్కువ ప్రయోజనాల కోసం 10,000 అడుగులు మంచి లక్ష్యం.

అడుగులు పెంచే చిట్కాలు

ఎలివేటర్ బదులు మెట్లు ఎక్కండి
కారు దూరంగా పార్క్ చేయండి
విరామ సమయంలో నడవండి
ఇంటి పనులు చేస్తూ కదలండి
స్నేహితుడితో కలిసి నడవండి

ముగింపు

రోజువారీ అడుగులు పెంచడం వల్ల గుండె జబ్బులు, డయాబెటిస్, ఒత్తిడి తగ్గే అవకాశం ఉంది. 10,000 అడుగులు లక్ష్యంగా పెట్టుకుని, మీ స్థాయి నుంచి ప్రారంభించండి. చిన్న చిన్న మార్పులు పెద్ద ప్రయోజనాలు ఇస్తాయి.

FAQ

Q1: రోజుకు ఎన్ని అడుగులు వేయాలి?
A: 10,000 అడుగులు మంచి లక్ష్యం. కనీసం 2,000–5,000 బ్రిస్క్ స్టెప్స్.

Q2: సగటు వ్యక్తి ఎన్ని వేస్తాడు?
A: పెద్దలు 4,000–18,000 మధ్య.

Q3: పురుషులు ఎక్కువ నడుస్తారా?
A: అవును, స్త్రీల కంటే కొంచెం ఎక్కువ.

Q4: CDC సిఫార్సు ఏమిటి?
A: వారానికి 150 నిమిషాల బ్రిస్క్ వాకింగ్.

Q5: అడుగులు ఎలా పెంచాలి?
A: మెట్లు ఎక్కడం, దూరంగా పార్క్ చేయడం, విరామంలో నడవడం.

Q6: భారత్‌లో సగటు ఎంత?
A: సుమారు 4,297 అడుగులు.

Q7: 10,000 steps తప్పనిసరా?
A: తప్పనిసరి కాదు, కానీ మంచి లక్ష్యం.

Read More Related News

గమనిక:
వార్తాపల్స్‌లో కనిపించే వ్యాపార ప్రకటనలు వివిధ దేశాల్లోని వ్యాపారస్తులు, సంస్థల నుంచి వస్తాయి.కొన్ని ప్రకటనలు పాఠకుల అభిరుచిననుసరించి కృత్రిమ మేధస్సుతో పంపబడతాయి.పాఠకులు తగిన జాగ్రత్త వహించి,ఉత్పత్తులు లేదా సేవల గురించి సముచిత విచారణ చేసి కొనుగోలు చేయాలి. ఆయా ఉత్పత్తులు / సేవల నాణ్యత లేదా లోపాలకు వార్తాపల్స్ యాజమాన్యం బాధ్యత వహించదు. ఈ విషయంలో ఉత్తర ప్రత్యుత్తరాలకి తావు లేదు.ఈ సమాచారం కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే.

రచయిత గురించి:నేను పంజాల మధు.తెలుగు డిజిటల్ సీనియర్ సబ్ ఎడిటర్‌గా పని చేస్తున్నాను. తెలుగు రాష్ట్రాల వార్తలతో పాటు జాతీయ, అంతర్జాతీయ వార్తలు, బిజినెస్, జ్యోతిష్యం, వినోదం, క్రీడా, పర్సనల్ ఫైనాన్స్, పెట్టుబడులు, మ్యూచువల్ ఫండ్స్, స్టాక్ మార్కెట్ న్యూస్, బంగారం-వెండి ధరలపై క్రమం తప్పకుండా వార్తలు అందిస్తాను. ఖచ్చితమైన వార్తలను అందిస్తాను. ఖాళీ సమయంలో కుటుంబంతో గడపడం, సినిమాలు, క్రికెట్ చూడటం, కొత్త విషయాలు నేర్చుకోవడం వంటి వాటిపై ఆసక్తి చూపిస్తుంటాను.